Egészséges légzés felnőtteknél
A légzés az életet jelenti. Az ember napokig élhet étel és víz nélkül, de csak néhány percig légzés nélkül. Az orrüreg képezi a légutak kezdeti szakaszát, és védelmi szerepet tölt be, amikor a levegő bejut a szervezetbe. Az orrüreg felszínét mikroszkopikus nyúlványok (csillók) borítják, amelyek folyamatosan a gége irányába csapkodnak, hogy eltávolítsák a rájuk kerülő szennyeződéseket. Ennek eredményeként a vírusoktól, baktériumoktól és allergénektől „megszabadul” a szervezet, így megelőzve a betegségek kialakulását. A csillók naponta 15 000 liter levegőt szűrnek meg ilyen módon.
Ha a betegség mégis bekövetkezik, kellemetlen orrfolyást és tüsszögést tapasztalunk. Nagy mennyiségű nyák kiválasztásával és a tüsszentési reflexszel a szervezetünk eltávolítja a légutakból a betegségokozókat, ami a gyógyulási folyamat része. Ezekkel a természetes mechanizmusokkal az orrüreg védi a légutakat a betegségektől és a sérülésektől. A rendszeres higiénia elengedhetetlen működésükhöz. Különösen fontos az orrüreg tisztítása reggel, a nap előkészítéseként, valamint lefekvés előtt, mert az éjszaka nagy részében orron keresztül lélegzünk.
Az ökológiai szennyezés világában élünk. Az ipar és a közlekedés mérgezi a levegőt, így a nagyvárosok gyakran szmogfelhőbe burkolóznak. Ezzel összefüggésben gyakoribbá válnak az allergiák és a légúti megbetegedések. A légkondicionált vagy központi fűtéssel ellátott zárt helyiségekben a levegő száraz, amely kiszárítja az orrüregi nyálkahártyát. A kiszáradt nyálkahártya természetes védekező mechanizmusai sérülnek, ezért az érzékenyebb a vírusokra és baktériumokra. A dohányosok különösen veszélyeztetettek! Érdemes ezért akár az év folyamán végig tengervizes orröblítőket alkalmazni, amely támogatja az egészséges élettani folyamatokat a szennyező részecskék, vírusok és baktériumok orrüregből történő eltávolításában, ezáltal is csökkentve a felső légúti fertőzések kockázatát.
Születésünktől fogva mindannyiunknak veleszületett képessége van a helyes légzésre – amikor az egészséges csecsemők alszanak, légzésük mély, nyugodt és ellazult. Azonban ez a képesség az idő múlásával sérülhet, és a légzés sekély, rendszertelen és szakaszos lehet. Minden nap átlagosan 22 000-szer lélegzünk be és ki, és az, ahogyan lélegzünk, befolyásolja egész testi egészségünket. Stresszhelyzetben a légzésünk sekély és egyenetlen, és mivel az egész test összekapcsolódik, ennek az ellenkezője is igaz: a sekély és megszakított légzés szorongást és stresszérzetet okoz. Ez azt jelenti, hogy ha nyugodtnak, kiegyensúlyozottnak és harmonikusnak szeretnénk érezni magunkat, meg kell tanulnunk mélyen, nyugodtan és egyenletesen lélegezni.
A normál belégzés az orron keresztül történik. A helyes belégzés a hasból indul, abban főszerepet kap a rekeszizom, majd áthalad a tüdő középső részén, és a tüdő felső részében ér véget. Problémát jelent, hogy sokan a levegőt csak a tüdő középső és felső részébe juttatják belégzéskor, így az soha nem éri el az alsó tüdőrészeket.
A légzés számos izomcsoportot vesz igénybe a belégzéshez és kilégzéshez, és a légzés több, mint egyszerűen az oxigén eljuttatása a légkörből a sejtekbe, és a szén-dioxid átadása a sejtekből a légkörbe. A helyes légzés segít abban is, hogy nyugodtnak, kiegyensúlyozottnak és boldognak érezzük magunkat.
Babák és kisgyermekek légzése
Az első hónapokban a babák szinte kizárólagosan az orrukon keresztül lélegeznek, különösen szoptatás vagy cumizás közben. Emiatt az eldugult orr nagy problémát jelent a babáknak, mert nem tudnak a szájukon át lélegezni. A baba reflexszerűen tüsszent ugyan, hogy időnként kitisztítsa az orrát, de az eldugult orr esetében ez nem elegendő. Mivel az átjárható légutak és a szabályos légzés fontos a baba növekedése és fejlődése, valamint a normál táplálkozás és a nyugodt alvás szempontjából is, ezért a napi orrhigiénia különösen lényeges a babáknál.
A csecsemők és a kisgyermekek életkoruknál fogva nem tudják kifújni az orrukat, ezért a szülői segítség a higiéniai tevékenységek végzésében általában 4-5 éves korig szükséges (például orrszívó berendezésekkel). Amikor tanítjuk a gyermeket az orrfújásra, takarjuk le az orrát papírzsebkendővel, nyomjuk be az egyik orrlyukat, és utasítsuk a gyermeket, hogy csukja be a száját és fújja ki az orrát. Ismételjük meg a műveletet a másik orrlyukat befogva. Fontos az orr rendszeres tisztítása, legalább reggel és este. A tisztítás megkönnyítése érdekében a beavatkozás előtt használjunk Aqua Maris sprayt. Ha már a legkorábbi életkortól megtanítjuk gyermekünket a helyes orrhigiéniára, csökkenthetjük a légúti betegségek előfordulásának kockázatát!
Hivatkozások:
(1) Munkholm M et al. Mucociliary clearance: pathophysiological aspects. Clin Physiol Funct Imaging. 2014;34(3):171-177. (2) Chirico G et al. Nasal congestion in infants and children: a literature review on efficacy and safety of non-pharmacological treatments. Minerva Pediatr. 2014;66(6):549-557. (3) Coates H. Nasal obstruction in the neonate and infant. Clin Pediatr (Phila). 1992;31(1):25-29. (4) Bentley TGK et al. Breathing Practices for Stress and Anxiety Reduction: Conceptual Framework of Implementation Guidelines Based on a Systematic Review of the Published Literature. Brain Sci. 2023;13(12):1612. (5) Slapak I et al. Efficacy of isotonic nasal wash (seawater) in the treatment and prevention of rhinitis in children. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 2008;134(1):67-74.